پیشگیری از کمردرد

درمان دردهای مفصلی
درمان دردهای مفصلی
آبان ۲۹, ۱۳۹۷
گردن درد
گردن درد و دلایل بروز آن
آذر ۲۵, ۱۳۹۷

پیشگیری از کمردرد

پیشگیری از کمردرد

کمردرد از رایج ترین اختلالات سیستم اسکلتی_عضلانی است که می تواند سبب بروز مشکلات زیادی برای فرد شود، به همین جهت آشنایی با روش های پیشگیری از کمردرد امری لازم است.

عوامل مختلفی از عادات نادرست حرکتی و بدنشستن تا بیمای های جدی ستون فقرات مانند آرتروز ستون فقرات ، تنگی کانال نخاعی و فتق دیسک کمر می توانند منجر به بروز کمردرد شوند.

با پیشگیری از کمردرد می توان از بسیاری از عوارضی که همراه با کمردرد رخ می دهند در امان ماند.

فیزیوتراپی و انجام تمرینات ورزشی مخصوص کمر موثر روش درمان کمردرد هستند که در کلینیک فیزیوتراپی سپهران در گرمسار ارائه می شود.

پیشگیری از کمردرد

هنگام ایستادن و راه رفتن وزن خود را به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم کرده و هرگز به عقب خم نشوید.

هنگام نشستن سعی کنید پشت خود را به محلی تکیه دهید و تا حد امکان از صندلی هایی با اصول صحیح ارگونومی استفاده کنید.

پیاده روی روزانه و ورزش منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا به پیشگیری از کمردرد کمک کنید.
بر اسا آمارها بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد فعالیت بدنی کمی دارند.

هنگام ایستادن، راه رفتن و نشستن سعی کنید ستون فقرات خود را به حالت صاف قرار دهید.

پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا بدون پاشنه که هر دو غیر استاندارد هستند می توانند منجر به آسیب ستون فقرات و بروز کمردرد شوند.
برای پیشگیری از کمردرد از کفش های طبی و استاندارد هنگام پیاده روی و ورزش استفاده کنید و پوشیدن کفش های پاشنه بلند را به حداقل برسانید.

هنگام بلند کردن اجسام از روی زمین ابتدا روی دو زانو نشسته و جسم را بلند کنید و هرگز از کمر خم نشوید.

زمانی که جسم سنگینی را حمل می کنید، آن را به تنه خود نزدیک کنید، تا فشار کمتری به ستون فقرات و کمرتان وارد شود.

هرگز بر روی شکم نخوابید چرا که راستای طبیعی ستون فقرات را برهم خواهد زد.

تشک خیلی سفت یا خیلی نرم هیچکدام مناسب نیستند و برای پیشگیری از کمردرد باید از تشک استاندارد و طبی استفاده کنید.

برای پیشگیری از کمردرد وزن خود را محدوده طبیعی حفظ کنید.
در صورتی که دچار اضافه وزن هستید سعی در کاهش وزن داشته باشید، چراکه اضافه وزن سبب افزایش فشار به ستون فقرات شده و میتواند موجب بروز کمردرد مزمن شود.

سیگار کشیدن را ترک کنید، چراکه سیگار خطر پوکی استخوان را افزایش داده و همچنین مواد سمی موجود در آن موجب آسیب به ستون فقرات خواهد شد.

 

 

کلمات مرتبط :

فیزیوتراپی در گرمسار – فیزیوتراپی خوب در گرمسار – بهترین کلینیک فیزیوتراپی در گرمسار – کلینیک فیزیوتراپی خوب

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *